Nieuwsbrief oktober
Lieve allemaal,
Wat is het nog even heerlijk genieten van de zon!
Maar, het wordt weer snel donker en binnenkort moeten de truien ook weer uit de kast...
Niet getreurd, je hoeft in ieder geval niet door weer en wind naar de sportschool om aan de nodige beweging te komen! Hierbij de nieuwsbrief van deze maand.
Veel leesplezier!
Oefening van de maand
De zeehond
Deze oefening die we niet wekelijks, maar de komende maand staat de 'zeehond' zeker weer op het programma! Begin zittend op de mat met je voeten dicht bij elkaar en je knieën open. Plaats je handen tussen je benen door en pak de buitenkant van je enkels vast. Je knieën vallen naar buiten en je balans rust op je zitbotten. Span je buikspieren aan en til je voeten iets van de mat. Klap nu drie keer met je voeten, alsof je met je vinnen klapt :-). Adem in en rol achterover tot je schouderbladen de mat raken. Als variatie kun je hier ook weer drie keer met je voeten klappen. Adem uit en gebruik je core-spieren om weer naar de beginpositie te rollen. Als variatie kun je voorin proberen zo recht mogelijk te gaan zitten. Opnieuw klap je drie keer met je voeten.
Deze oefening versterkt de buik- en rugspieren, verbetert de coördinatie, en is leuk om te doen! Toch?
Inventarisatie workout-ochtend
Ook de komende winter kom ik graag een ochtend naar Zandvoort toe om weer een workoutochtend te geven! Hopelijk hebben jullie er net zoveel zin in als ik. Om te zorgen dat ik een goede dag kies wil ik jullie vragen om deze hele korte enquete in te vullen. Dank!
(klein)kinderen enzo
Heb je rondlopende (klein)kinderen tijdens de les? Geen probleem natuurlijk! Alles wat je mee kunt doen is meegenomen en voor de kinderen is het misschien heel leuk om mee te doen!
Tip 2
Ben je wel eens teleurgesteld in jezelf omdat je een lesje hebt overgeslagen? Gewoon omdat je moe was of omdat Netflix te aantrekkelijk was?
Wees een beetje mild voor jezelf! Denk niet aan die keer dat je niet mee hebt gedaan, maar denk vooral aan al die keren dat je er wel was! Als je nou nooit had gesport....hoe zou het dan nu met je gaan? Die gedachte is een stuk helpender! :-)
Personal playlist workout!
Op zondagmorgen 24 november geef ik een 'personal playlist workout'! Ik heb er nu al zin in!
Wat gaan we doen? Als je met de les mee wilt doen mag je mij van tevoren via deze link twee favoriete songs doorgeven. Dit mogen alle muziekstijlen zijn en uit alle tijden; dance, ballads, R&B, pop, klassiek enzovoort. Alleen met heavy metal en hard rock kan ik niet zoveel :-)
Op basis van jullie inzendingen maak ik een leuke muziekcombi met passende oefeningen en beginnen we de zondag enthousiast en actief! Iedereen mag meedoen en ook vrienden en familie zijn welkom!
Leuke kiekjes!
Wat heb ik de afgelopen periode weer een leuke kiekjes van jullie ontvangen! Vooral vakantie en vrije tijd zijn favoriete onderwerpen! Hierbij een collage.
Dank voor jullie leuke foto's! Sheila, je bent wel heel actief geweest hoor! Jij mag deze maand gratis trainen! GEFELICITEERD!
TIP
Als je de link via Whatsapp hebt binnengekregen kun je deze heel makkelijk naar jezelf mailen:
- Houd je vinger even op de link, dan wordt deze gekopieerd (of klik op de 2 rechthoekjes bovenin).
- Open vervolgens je mail op je mobiel en maak een nieuw mailbericht aan.
- Vul je eigen emailadres als ontvanger in.
- Houd je vinger op het tekstvak van de mail en kies nu voor 'plakken'.
- Verzend de mail en voilà, daar is ie!
